Divi, trīs, četri — prieka lēciens!

Komentējis 0 Dalībnieks   Skatīt komentārus

Raksta kopsavilkums

Vai tu vingro grūtniecības gaitā? Noderīgs īkšķa likums ir tāds, ka, lai viss noritētu veiksmīgi, vari veikt jebkuru vingrinājumu, kādu tu veici pirms grūtniecības iestāšanās. Un, ja tu nevingroji, tad pašreiz ir laiks uzsākt vingrošanu.

Vingrojumi stiprina un tonizē muskuļus, daži no tiem ir tādi, kas jāizmanto dzemdībās un piedzimšanas gaitā. Tie paātrina arī asins cirkulāciju starp tevi un tavu bērnu, samazina daudzas grūtniecības neērtības (piemēram, muguras sāpes), uzlabo enerģijas līmeni un palīdz emocionāli justies labāk.

Drošība pirmajā vietā

Dzemdību vingrojumi

Drošība pirmajā vietā

Lai gan vingrojumi ir nozīmīgi gan tev, gan bērnam, jāievēro daži piesardzības pasākumi. Turpmāk ir sniegti daži padomi:

 vienā reizē nevingro ilgāk nekā 30 minūtes;

 vienmēr veic iesildīšanās un nobeiguma vingrojumus (papildus 30 minūšu ilgai vingrošanai); 

 izvairies no piespiedu, pasīvas pievilkšanās, piemēram, sasniegt kāju pēdas vai izdarot paceles cīpslas pievilkšanos; Grūtniecības hormoni padara locītavas vaļīgākas, tāpēc pārstiepšanās: var izraisīt muskuļu ievainojumu, palielināt risku grūtniecības gaitā. Izvairies arī no pēkšņām rāviena vai lekšanas kustībām vai ātrām stājas maiņām;

 ierobežo aerobikas pasākumus līdz zemas ietekmes vingrojumiem, jo īpaši, ja nevingroji regulāri pirms grūtniecības iestāšanās. Mundra staigāšana, peldēšana un braukšana ar stacionāru velosipēdu ir piemērotākā izvēle;

 ja nolem apmeklēt aerobikas nodarbības vai citas fiziskās nodarbības, vingrojumus izdari tikai uz koka vai stingri saaustu paklāju virsmām, un pārliecinies, vai instruktors zina, ka tu esi grūtniece;

 pasargā savu vēderu un muguras lejasdaļas muskuļus, izmantojot ērtu pozu un izvairoties no vingrojumiem, kas var tos savilkt, piemēram, dziļiem piesēdieniem vai vienlaicīgas abu kāju pacelšanas no grīdas. Aizstāj tos ar mini piesēdieniem (skaties turpmāk), un, izdarot kāju pacelšanu, vienlaicīgi no grīdas paceļ vienu kāju, otru kāju turot uz grīdas saliektu;

 aktīvākajā laikā izmēri sirds ritmu, lai pārliecinātos, ka sirds sitieni nepārsniedz 149 sitienus minūtē;

 izvairies no pārkaršanas: dzer daudz ūdens un nevingro karstos, mitros apstākļos.

Un atceries, ka vienmēr jākonsultējas ar ārstu vai vecmāti, pirms uzsāc jebkādus jaunus patstāvīgus vingrojumus grūtniecības gaitā.

Dzemdību vingrojumi

Katru dienu vari veikt šādus divus vieglus vingrojumus, lai sagatavotu muskuļus dzemdībām.

1. Mini piesēdieni
Šādi vingrojumi tonizē vēdera muskuļus, kas nodrošina mugurkaula atbalstu, un tādējādi palīdz samazināt lejasdaļas muguras sāpes. Šie muskuļi tiks iesaistīti arī bērna izgrūšanas darbībās dzemdību otrajā posmā.

Nogulies uz muguras, ceļi saliekti, pēdas atbalstās pret grīdu. Spilvenu noliec zem gurniem, lai tu negulētu tikai uz muguras. Izelpā sasprindzini vēdera muskuļus un pacel galvu un plecus no grīdas, vienlaicīgi ar rokām sniedzoties pēc ceļgaliem. Ieelpo un atgriezies sākotnējā pozā. Atkārto vingrojumu 10 reizes no rīta un vienu reizi vakarā.

2. Iegurņa vingrojumi uz grīdas
Tos var izdarīt jebkurā vietā, nevienam par tiem neko nezinot! Izdari tos vienmēr, kad satiec izskatīgu vīrieti! Šādi vingrojumi palīdz iegurņa pamatnes muskuļiem kļūt elastīgākiem tā, lai bērns varētu vieglāk izslīdēt no iegurņa.

Lai tos izdarītu, saspied muskuļus apkārt urīnizvadkanālam, vagīnai un anālajai atverei (iztēlojies, ka centies novērst savu urinēšanu). Dažas sekundes paturi, pēc tam atlaid. Atkārto visu 10 reizes, katru dienu vairākas reizes.

Uz augšu