Gulošām mammām ļauj gulēt

Komentējis 0 Dalībnieks   Skatīt komentārus

Raksta kopsavilkums

Esi atpūtusies ir brīnišķīgs padoms, bet bieži to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Augošais aktīvais bērns un hormonu izmaiņas var radīt grūtības aizmigt. Ja beidzot tomēr aizmiedz, bērns bieži pamodina tevi. Turpmāk ir izklāstīti daži grūtniecības miega traucējumi, kā arī veidi, kādos tos novērst.

Mētāšanās un grozīšanās

Bieža urinēšana

Bērna aktivitāte

Saldas gulēšanas padomi

Mētāšanās un grozīšanās

Bieži ir grūti, jo īpaši trešajā trimestrī atrast ērtu pozu gulēšanai. Mēģini gulēt uz sāna ar spilvenu starp ceļgaliem, kas vajadzīgs muguras lejasdaļas atbalstam. Saņurcītu spilvenu salikšana gar visu ķermeni un uzvelšanās uz tiem nodrošina atbalstu vietās, kurās tev tas nepieciešams. Dažas sievietes atbrīvojas, guļot ar mazliet paceltu galvu, ar daudziem spilveniem aiz tās un apkārt tai.

Bieža urinēšana

Jo ilgāk turpinās grūtniecība, jo biežāk tev jāurinē. Iespējams, ka nakts laiks arī nebūs izņēmums. Cēlonis ir pieaugošais dzemdes spiediens uz urīnpūsli. Dienas laikā nesamazini šķidrumu dzeršanu, bet vari mēģināt ierobežot dzeršanu vienīgi pirms gulētiešanas laika. 

Dažreiz urīnceļu infekcijas (UTI) var izraisīt biežāku urinēšanu. Urinēšanas biežums nav vienīgais UTI simptoms: iespējams, jūti, ka tev jāskrien, lai urinētu steidzami vai ir sāpes vai dedzināšana urinēšanas laikā. Ja ir šādi citi simptomi, kā arī bieža urinēšana, konsultējies ar vecmāti vai ārstu. Iespējams, viņi veiks urīna analīzes, lai noteiktu infekciju.

Bērna aktivitāte

Bērna kustības var pamodināt tevi naktī. Šadā situācijā neko nevari izdarīt, nedz arī tu gribi to. Tava mazuļa kustības parasti nozīmē veselīgu bērnu. Kad bērni pārstāj kustēties vai viņu kustības samazinās, ir bažas par viņu veselību. Lai gan tas iespējams ir vilšanās tev, faktiski tā ir mazuļa labas veselības pazīme! Ja bērns neļauj naktī gulēt, mēģini pagulēt dienā. Pat īss snaudiens liks tev justies atspirdzinātai.

Nervu sasprindzinājuma problēmas. Visas sievietes aiztur šķidrumu grūtniecības laikā (tūska). Tas ir normāli, bet var izraisīt spiedienu uz nerviem dažādās vietās. Piemēram, nervs, kas iet uz roku, var tikt saspiests, jo tas iet caur plaukstas locītavu (karpālā kanāla sindroms). Radītās sāpes ir raksturīgi lielākas agri no rīta, un tās var pamodināt naktī. Bieži palīdz šinas uzlikšana uz plaukstas locītavas naktī. Vai mēģini atpūtināt sāpošo roku uz spilvena.

Salda miega padomi

Turpmāk izklāstīti citi veidi, kādos panākt saldu nakts miegu:

 pārtrauc lietot jebkādu kofeīnu savā uzturā; 

 katru dienu izpildi dažus vieglus vingrojumus. Pētījumi pierāda, ka regulāri vingrojumi veicina saldāku miegu. Piemērota grūtnieces izvēle ir staigāšana. Papildu informāciju par vingrojumiem grūtniecības laikā, skaties Kusties!.

mēģini izdzert glāzi silta piena tieši pirms gulētiešanas.

Visbeidzot nedzer miega tabletes, lai varētu aizmigt, pat tās, kuras vari nopirkt pati. Vienmēr konsultējies ar vecmāti vai ārstu, pirms pati uzsāc ārstēšanos.

Uz augšu