Rīsi, pupas, zivs un gaļa

Komentējis 0 Dalībnieks   Skatīt komentārus

Autors: Margareta Komerforda Frīda

Lasīt biogrāfiju
Uzzināt par Pampers Institūtu

Raksta kopsavilkums

Ja ir kāda uzturviela, bez kuras nedz tu, nedz tavs bērns nevar iztikt, tas ir proteīns. Proteīns grūtniecības laikā nodrošina vairākas organisma funkcijas. Tas uztur enerģiju un nodrošina bērnam nepieciešamās aminoskābes, kuras vajadzīgas viņa attīstībai.

 Piemēroti produkti

 Ar proteīniem bagāti ēdieni

Piemēroti produkti

Tev jāpievērš uzmanība ne tikai proteīnu daudzumam, bet arī proteīna veidam, kādu tu ēd. Grūtniecēm ir nepieciešams kvalitatīvs proteīns — proti, proteīns, kurā ir lieli visu nepieciešamo aminoskābju daudzumi. Daudzi dzīvnieku izcelsmes proteīni ir kvalitatīvi proteīni, bet augu izcelsmes proteīns tāds nav. Tāpēc speciālisti grūtniecēm iesaka katru dienu patērēt dzīvnieku izcelsmes proteīnu. Ja esi veģetāriete vai vegāne (kas neēd nevienu dzīvnieku izcelsmes produktu, tostarp piena produktus), jāēd īpaši augu izcelsmes jaukti proteīni, proti, rīsi un pupas kopā, piemēram, lai būtu droša, ka tavā uzturā ir visas aminoskābes.

Ar proteīniem bagāti ēdieni

Iespējams, ka jēla gaļa ir bagātākais zināmais proteīnu avots, bet nav nepieciešamības katru dienu ēst steiku, lai uzturētu savu normu. Arī daudzi citi produkti, piemēram, zivs vai putna gaļa, ir bagāti ar proteīnu. Tāpat arī piena produkti un pupas. Turpmāk minētie produkti satur apmēram 15 gramus proteīna:

 2 lielas olas;

 viena 2 līdz 3 unces gaļas, zivs vai putna gaļas;

 2 unces cieta siera; 

 1 krūzīte vārītu pupu, zirņu vai lēcu;

 1/2 krūzītes biezpiena.

Dažas grūtnieces nav radušas ēst daudz gaļas un piena produktus un uztraucas, lai nepieņemtos pārmērīgā svarā. Tomēr, ja ēd sabalansētu uzturu, aptverot pareizu kvalitatīva proteīna daudzumu, nav jāuztraucas par pieņemšanos svarā. Grūtniecība, starp citu, ir laiks, lai pieņemtos svarā. Pareiza ēšana ir viens no veidiem, kādā uzturēt sava augošā bērna veselību, kā arī pašai justies labi.

Uz augšu