Uzkrāj rezerves un neatsakies no ogļhidrātiem

Komentējis 0 Dalībnieks   Skatīt komentārus

Raksta kopsavilkums

Uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti iecienīts, taču saliktajiem ogļhidrātiem ir nozīmīga loma mūsu uzturā. Izvēlies uzturvielām un šķiedrvielām bagātus ēdienus, kas palīdzēs tev atjaunot enerģiju. Pārliecinies, ka tu uzkrāj pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kas pāris nākamos mēnešus noderēs gan tev, gan tavam mazulim. SARUNAS PAR PĀRTIKU

Uzturvielu rezerves un augstvērtīgu ogļhidrātu nozīme.

MALTĪŠU DALĪŠANA

Mazuļi caur placentu uzņem visu, kas viņiem nepieciešams. Reizēm mazulis māmiņas pašas vitamīnu un minerālvielu krājumus ievērojami iztukšo. Tieši tādēļ pēdējo grūtniecības mēnešu laikā ir ļoti svarīgi neļaut izsīkt ķermeņa rezervēm, jo īpaši tad, ja tu plāno mazuli barot ar krūti.
Ja tev šķiet, ka tavā uzturā trūkst noteiktu vitamīnu vai minerālvielu, meklējiet profesionālu padomu. Tavai vecmātei vajadzētu sniegt atbildes uz visiem tev interesējošajiem jautājumiem, taču tu vienmēr vari izmantot arī uztura speciālistu padomus.

SALIKTIE IR LABĀKIE

Lielākajai daļai tava uztura jāsastāv no ogļhidrātiem. Taču ne visi ogļhidrāti tev nāk par labu. Vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodami baltmaizē, baltajos rīsos vai makaronos, vai apstrādātās auzu pārslās, cepumos, kūkās un saldumos, sniedz sāta sajūtu un nodrošina enerģijas pieplūdumu, taču tiem ir zema uzturvielu vērtība. Labāk priekšroku dod saliktajiem ogļhidrātiem, augstai minerālvielu, olbaltumvielu un šķiedrvielu vērtībai. Tāpēc balto produktu vietā izvēlies pilngraudu maizi, brūnos rīsus un makaronus. Izvēlies pārslas ar augstu šķiedrvielu saturu, pannas vietā kartupeļu cepšanai izvēlies krāsni, bet dārzeņus izvēlies sautēt, lai saglabātu tajos esošās uzturvielas.
Šādi tu gan sev, gan savam mazulim nodrošināsi augstvērtīgas uzturvielas, un tas palīdzēs samazināt lieko svaru līdz minimumam.

Lasi vairāk par uztura pilnvērtīgu izmantošanu šeit

Kategoriju tagi:

Ēšana

Raksta tagi:

šķiedra

,

proteīns

,

labklājība

,

veselīgas maltītes

,

ogļhidrāti

,

vitamīni