Veselības saglabāšana ar uztura un vingrojumu palīdzību

Komentējis 0 Dalībnieks   Skatīt komentārus

Raksta kopsavilkums

Veselīga dzīvesveida paradumi, kas tiek iemācīti bērnībā, noderēs visu mūžu. Nodrošini bērniem regulārus vingrojumus katru dienu – tas ne tikai nāks par labu veselībai, bet bērniem būs arī vieglāk aizmigt. Īpašu uzmanību pievērs uzturam un aptaukošanās pazīmēm. PĀRTIKA

Neņemot vērā to prieku, ko tev sagādā bērnu vērošana, kad viņiem garšo tevis pagatavotais ēdiens, uzmanies no abu bērnu aptaukošanās pazīmēm.

Mūsdienās Rietumu pasaules valstīs šī problēma ir saasinājusies. Lielbritānijā 14% bērnu vecumā no diviem līdz desmit gadiem novērojama aptaukošanās. Tāpēc uzmanies no jebkādām aptaukošanās pazīmēm, jo īpaši meitenēm, bet protams arī zēniem.

Šādas ēšanas problēmas var sākties jau agrā vecumā. Pievērs uzmanību tam, ja kāds no bērniem ēd pārāk ātri vai patērē uzturā pārāk daudz saldumu un atsakās no augļiem un dārzeņiem. Vai bērns atšķirībā no citiem bērniem, kuri skraida apkārt, mēdz bieži apsēsties un pārvietoties tā, it kā viņam trūktu enerģijas? Ja pamani kādas pazīmes, tad patiešām tas ir labi, ja tās ir konstatētas agrā vecumā, lai varētu bērnam ierādīt veselīgākus paradumus.

Protams, nekad nesaki šādi: “"Kāpēc tu nevari ēst dārzeņus kā tava māsa?"”. Šādi apgalvojumi tikai veicinās bērna pretošanos, kam savukārt sekos arī brālis vai māsa. Citiem vārdiem sakot, negatīvi komentāri, kuros bērni tiek salīdzināti, var novērst tuvu attiecību veidošanos starp bērniem. Kā panākt, lai nepaklausīgs bērns ēstu, piemēram, dārzeņus? Vienā no iepriekšējiem jaunumu rakstiem, mēs sniedzām šādu padomu: apcep dažādus dārzeņus, pievieno tiem tomātu mērci un samal tos blenderī tā, lai nepaliktu veseli dārzeņu gabaliņi. Sadali dārzeņu mērci vairākās porcijās un sasaldē tās. Vēlāk pasniedz to kopā ar makaronu vai rīsu ēdieniem. Tavs bērns pat nenojautīs, ka ēd dārzeņus. Tāpat vari rīkoties ar augļiem, sajaucot kopā dažādus sezonas gardumus. Pēc tam pārlej maisījumu, piemēram, saldējumam, vai iemaisi to parastajā jogurtā un pievieno nedaudz medus. Atceries, ka maisījumā nedrīkst palikt veseli augļu gabaliņi. Tam jābūt kā “īpašai saldējuma mērcei” (nevis kā augļu biezenim)! Citiem vārdiem sakot, tev jābūt īpaši radošai, lai tiktu galā ar izvēlīgu ēdāju, un jāapgūst maskēšanas gudrības.

Tikpat svarīgi ir regulāri vingrojumi, kas tiek pildīti parastā ikdienas kārtībā. Cik bieži to atļauj laika apstākļi un brīvais laiks, aizved bērnus uz parku, kur viņi var padzenāt bumbu un kārtīgi izskrieties. Nebaidies no lietus, ja bērni pareizi apģērbti, prieku var gūt arī lēkājot pa peļķēm. Taču, ja laiks ir nepatīkami lietains un vējains, paliec iekštelpās, uzliec mūziku un dejo ar bērniem apkārt istabai. Šādi bērni ne tikai izkustēties, bet attīstīs savu ritma izjūtu.

Spēlē daudz jautru spēļu, piemēram, “kurš prot staigāt pa istabu ļoti, ļoti lēnām? Pēc tam, kurš prot staigāt pa istabu ļoti, ļoti ātri? Kurš var ātri apgulties uz vēdera uz grīdas? Kurš var ātri uzlekt kājās? Īsāk sakot, jau no agra vecuma māci bērniem veselīga dzīvesveida paradumus, kas iekļauj pareiza ēdiena izvēli un vingrošanu. Šādā veidā tiks stiprināti bērnu muskuļi un sirds veselība, kā arī veicināta viņu izpratne par enerģisku un jautru atpūtu arī turpmākajos dzīves gados.

Kategoriju tagi:

Veselīga vide

,

Ēšana

Raksta tagi:

vingrojumi

,

veselīgs ēdiens

,

sporta sacīkstes