Veselīgas ēšanas saraksts māmiņām stāvoklī

Komentējis 1 Dalībnieks   Skatīt komentārus

Raksta kopsavilkums

Kad tev jāēd par diviem, tas nozīme, ka galvenokārt jāēd pareizi, nevis vairāk kā ierasts. Rūpējies par pareizo uzturvielu uzņemšanu un daudz veselīgu augļu un dārzeņu patērēšanu uzturā. SARUNAS PAR PĀRTIKU

Divtik veselīga ēšana un drošības atgādinājumi māmiņām, kuras gaida otro bērniņu.

ĒŠANA PAR DIVIEM nenozīmē divreiz lielāku pārtikas patēriņu.

Lai apmierinātu augošā mazuļa vajadzības, tev dienā jāpatērē papildus vidēji no 200 līdz 300 kalorijām. Ja sieviete ir stāvoklī, svarīgs ir nevis apēstā ēdiena daudzums, bet gan tā kvalitāte. Tas ir īpaši sarežģīti tagad, kad tev visapkārt ir našķi un bērnu ēdieni.
Daudzas māmiņas otrās grūtniecības laikā pieņemas svarā vairāk, un šos pāris liekos kilogramus pēc otrā vai trešā bērniņa piedzimšanas ir arī grūtāk zaudēt.
Tā ir normāla parādība, jo mūsu organismam, pamazām novecojot, tas spēj mazāk pielāgoties pārmaiņām. Tas nenozīmē, ka tev būtu jāievēro diēta vai jāvēro savs svars. Tomēr ir vērts pievērst īpašu uzmanību ēdienam, kuru tu apēd starp ēdienreizēm.
Lasi vairāk ‘Rīsi, zivis, pupiņas un gaļa http://www.pampers.lv/lv_LV/raksti-par-audzināšanu/rīsi-pupas-zivs-un-gaļa/15106

ĀTRIATGĀDINĀJUMI

Lūk, pāris atgādinājumi par lietām, kas ir un kas nav ieteicamas. Izdrukā šo sarakstu un piestiprini pie ledusskapja.

Obligātie ēdieni

- Cieti saturoši ēdieni: apēd vismaz sešas porcijas ogļhidrātu dienā, kas satur daudz enerģijas (piemēram, brokastu pārslas, rīsi, makaroni, kartupeļi un rupja maluma maize).

- Augļi un dārzeņi: dienā jānotiesā vismaz trīs līdz četras augļu porcijas un trīs līdz piecas dārzeņu porcijas.

- Olbaltumvielām bagāti ēdieni: vismaz četras porcijas liesas gaļas, zivju, pākšaugu, olu (cieti vārītu) vai sojas produktu dienā.

- Piena produkti: vismaz četras porcijas pasterizētu piena produktu dienā (piens, biezpiens, jogurts vai siers – taču ne zilais, pūdētas siers).

- Izdzer vismaz divus litrus šķidruma dienā, vislabāk ūdeni.

Uzmanību

- Izslēdz no savas ēdienkartes ēdienus ar augstu tauku saturu un saldumus, jo tiem ir zema uzturvielu vērtība.

- Pārliecinies, ka sastāvdaļas tiek labi pagatavotas un gaļa tiek pilnībā izcepta.

- Neēd jēlas olas, zivis, auksto gaļu un nepasterizētus piena produktus.

- Grūtniecības un barošanas ar krūti periodā izvairies no zemesriekstu un zemesriekstu eļļas patērēšanas uzturā, jo tas var veicināt bērna alerģijas attīstību pret riekstiem.

Papildu padomus par labas veselības saglabāšanu grūtniecības laikā lasi (saite, Ēšana par diviem)

Kategoriju tagi:

Veselība

,

Ēšana

Raksta tagi:

veselīgas maltītes